Consells per fer front a la calor intensa

A CASA

Controleu la temperatura

• Intenteu que casa teva sigui més resistent a la calor: cortines fosques, porticons exteriors més eficaços que les finestres, aïllament tèrmic, etc.
• Durant el dia, tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol.
• A la nit, obriu les finestres de casa per refrescar-la.
• Estigueu a les habitacions més fresques.
• Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat, etc.). Si no en teniu, mireu de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, etc.).
• Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
• Beveu aigua fresca de forma regular encara que no tingueu set.
• Si teniu animals de companyia, procura que no s'estiguin al sol i hidrateu-los.
• Si teniu tendals, fes-los servir. Actuen de barrera contra l'entrada dels raigs solars i col·laboren en la regulació de la temperatura interior.
• Si creieu que casa teva no és prou segura durant els episodis de calor extrema, penseu en llocs pròxims on pugueu mantenir-vos frescos i planifiqueu com arribar-hi abans que comenci a intensificar-se la calor.
• A Folgueroles teniu aquest espai públic com a refugi climàtic*: la Piscina municipal (oberta cada dia de 9 h a 20 h).

*Un refugi climàtic és una zona natural o urbana que ofereix unes condicions ambientals benignes per protegir-se d'un context desfavorable, com ara la calor intensa.

AL CARRER

• Eviteu el sol directe
• Porteu una gorra o un barret.
• Utilitzeu roba lleugera (de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
• Procureu caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan siguis a la platja i descansar en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
• Porteu aigua i beveu-ne sovint.
• Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
• Eviteu sortir a les hores de més calor i eviteu les activitats físiques intenses.

AL COTXE

• Eviteu viatjar amb cotxe durant les hores de més calor; porteu sempre líquids per hidratar-te.
• No deixeu mai els infants i les persones especialment vulnerables a l'interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc no podeu deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia.
• Quan feu un viatge llarg, atureu-vos periòdicament per descansar i refrescar-vos.
• Feu una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.

EN ELS ÀPATS

• Feu menjars lleugers, evita els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats, etc.).
• Preneu aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); us ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
• Beveu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tinguis set.
• No prengueu begudes alcohòliques.